Semente de linhaça e seu alto valor nutritivo

Quando eu escrevi sobre o Café da manhã saudável, tem uma parte do cardápio da Renata Ceribelli (Globo) que diz para ingerir mamão ou melão com linhaça batida no liquidificador. E hoje, vou falar mais sobre a linhaça. Uma semente de alto valor nutritivo que está cada vez mais popular no cardápio brasileiro.

Linhaça é praticamente um show de benefícios. Entre eles temos: Prevenção do câncer de mama, ajuda a normalizar os níveis de glicose e colesterol no sangue, colabora com o bom funcionamento do intestino (como eu disse das fibras aqui) e pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento.

Temos três maneiras de incluir esta semente na nossa alimentação: Na forma de semente mesmo, como farinha ou como óleo. Lembrando que temos dois tipos de linhaça, a marrom e a amarela.

"Não há diferença na composição nutricional, elas possuem os mesmos nutrientes, porém a marrom é cultivada em regiões de clima quente e úmido, com uso de agrotóxicos e a dourada é plantada em regiões frias e cultivada de forma orgânica."

Através dos grãos torrados e moídos você tem a farinha. O óleo é extraído da prensa das sementes, para que ele mantenha suas propriedades é preciso ser prensado a frio e sem adição de outros componentes.

Ps: temos a linhaça em capsula também. Consiste no óleo da semente encapsulado.

Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada. Como as substâncias presentes na linhaça se oxidam facilmente, depois de triturada guarde em pote bem fechado, opaco e sob refrigeração por até três dias. Você mesmo pode moer as sementinhas em casa, é só utilizar o liquidificador.

Não existe uma indicação de quanto se deve consumir, o importante é consumir diariamente, pelo menos em uma refeição. Considera-se 1 colher de sobremesa uma boa pedida.

Você pode utilizar na preparação de pães, bolos, tortas, acrescentar em sucos, vitaminas, sopas, saladas, iogurte, frutas, no preparo do feijão quando ele estiver cozinhando, enfim, use sua criatividade e torne seus pratos mais nutritivos. Ainda poderá encontrar em produtos vendidos nos supermercados, como pães, biscoitos, salgados, barra de cereais e outros.

Onde encontrar?

Em supermercados, lojas de produtos naturais e até mesmo em loja de ração. 

fonte: cyberdiet.terra.com.br

Café da manhã saudável

Amanhã de manhã

Vou pedir um café pra nós dois

 Te fazer um carinho e depois

Te envolver em meus braços

Fiquei empolgada com a entrevista do Roberto Carlos no Jô Soares na sexta passada (16/09).

E resolvi hoje falar de café da manhã.

Vocês sabem a importância que o café da manhã tem né? É o nosso desjejum. Nossa primeira refeição do dia.

Em alguns lugares, as pessoas tem o costume de fazer uma refeição pesada que sacie e nos mantenha ativo o dia todo. Porque todo mundo sabe que saco vazio não para em pé. Mas eu não concordo e um café da manhã bom que dê energia até a hora do almoço não precisa ser ovos e bacon, mesmo porque isso é SOOOOOOPER gorduroso. E nada de engordar a toa.

Tava vendo o Estrelas na Globo este sábado, e tava lá a Renata Ceribelli contando sobre a dieta dela depois do Medida Certa. Claro que não foi apenas a dieta saudável que ela fez, que ajudou a perder peso, mas os exercícios físicos tiverem uma boa participação nisso. 

Então, lançarei aqui o cardápio dela no café da manhã:

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral,

2 fatias de queijo cottage e 1 colher (chá) de geleia light +
1 omelete feito com 2 claras, 1/2 tomate e orégano +
1/2 mamão ou 1 fatia de melão com linhaça batida no liquidificador +
1 xícara de café com adoçante

Eu dispenso o omelete e dispenso o adoçante no café. Não consigo tomar nada com adoçante. O melhor para substituir o açúcar é a frutose (adoçante natural) -farei um post sobre adoçante e frutose nesta semana ainda, aguardem.

Como também não tomo café de manhã, eu trocaria a xícara de café por um suco de soja, ou até mesmo o leite -de soja ou desnatado.

E o resto é aquilo que já expliquei uma vez, sobre a importância de comer a cada três horas, coisas leve.

Uma dica que a Renata deu também é que antes das refeições é bom tomar 1 xícara de chá, caldinho de feijão quente ou sopa imediatamente antes das principais refeições (o calor dilatao estômago, garantindo sensação de saciedade, e faz com que você fique com menos fome).

Ficar magra e linda com saúde. Este é o objetivo sempre.

beijos*

Saiba como aliviar as dores na coluna com exercícios e alongamento

Estou tento um problema um pouco sério com a coluna, pois trabalho muito tempo sentada à frente do computador. Sem um alinhamento correto de poltrona, cotovelo na linha do teclado e monitor na linha dos olhos. E tudo isso me resultou numa lesão na coluna. O médico não me disse bem que lesão era essa, mas todos os sintomas indicam que é hérnia de disco.

Agora trabalho a base de anti-inflamatórios e analgésicos a espera de uma melhor avaliação do médico para o meu tratamento.

Acredito que esse seja o problema de muitos que trabalham sentados, principalmente no computador. Pensando nisso, vou citar alguns exercícios e alongamentos que você pode fazer mesmo sentado, para evitar estas dores e não ficar igual eu. Claro que nenhum exercício substitui a caminha, a flexão (ajuda a fortalecer as costas, o peito, os braços...) e a corrida, mas evita o D.O.R.T. (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).

As informações a baixo são do Alongar.com.





Primeiro passo: Sentar-se corretamente


Procure manter uma postura adequada e, se possível, use uma cadeira confortável. Suas costas devem ficar retas, seus ombros devem ficar para trás e o topo do seu monitor deve estar nivelado com os seus olhos. Procure também apoiar seus pulsos de forma que fique uma linha reta entre seu braço e costas da mão – isto ajuda a evitar a síndrome do túnel carpal. Mantenha suas pernas dobradas nos joelhos de modo que seus joelhos fiquem apenas levemente acima da linha da sua cintura. Os pés devem ficar plantados no chão, de preferência apoiado em algum tipo de apoio específico para os pés.

Segundo passo: Exercícios de alongamento

Pescoço: para alongar o pescoço, flexione a cabeça para frente e para trás, de um lado a outro, e vire a cabeça para esquerda e direita. Isto pode ser feito a qualquer momento para diminuir a tensão. Nunca faça movimentos circulares com sua cabeça; isto pode causar danos às juntas do pescoço.

Ombros: Role seus ombros para frente umas 10 vezes e depois repita para trás. Isto ajuda a liberar a tensãos dos seus ombros.

Pulsos: Role seus pulsos regularmente a cada hora. Faça movimento circular em sentido horário 10 vezes, e em seguida repita em sentido anti-horário. Isto ajuda a evitar o L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo ou Tendinite) de pulso.

Tórax: Se você tem tendência a se debruçar na frente do teclado, utilize este exercício para tirar a tensão do tórax. Abra seus braços como se fosse abraçar alguém, gire seus pulsos para que os dedões apontem pra cima e depois pra baixo. Agora tente jogar seus ombros para trás até o máximo possível sem que doa demais (vá devagar!). Este exercício move seu corpo na direção contrária da sua debruçada e você deve sentir um alívio no tórax.

Abdômen: Contraia seus músculos abdominais e glúteos, segure por alguns segundos e em seguida solte. Repita isto várias vezes durante o dia.

Panturrilhas: Enquanto estiver sentado, levante e abaixe seus pés na base dos dedos (como se estivesse usando um salto-alto). Repita até ficar confortavelmente cansado. Repita 10 minutos mais tarde e continue fazendo este exercício durante uma hora. Isto vai exercitar a batata da perna e ajuda a prevenir coágulos sanguíneos de se formarem em suas pernas, comum entre usuários de computador de meia-idade.

Terceiro passo: Dê umas voltas

A cada meia hora, procure dar uma levantada e ande um pouco pela sala – nem que seja só até o bebedouro ou o banheiro. Isto vai ajudar na sua circulação sanguínea nas pernas e braços, eliminando aquela tensão que se dá por ficar muito tempo sentado. Se você puder tirar pausas maiores, dê uma volta maior em torno da quadra e use as escadas (em vez do elevador) para descer. Além de fazer suas pernas voltarem à ativa, você também poderá respirar um pouco de ar fresco.

 Além destes exercícios, uma coisa que tem dado bastante resultado pra mim é a compressa de água quente. Ela ajuda a aliviar a tensão quando está mais aguda. Faça isso com uma bolsa d'água de 15 a 20 minutos. Mas uma coisa muito importante na hora de fazer isso: nunca faça de barriga pra baixo nem deitada de barriga pra cima. Sempre com a coluna reta. Senão não irá adiantar.

Algumas posições para alongar

Ajuda bastante.
Espero ter ajudado. E tomem cuidado com a coluna. Ela é importante ;)


beijos*

Caneta limpa esmalte

Há umas duas semanas comprei uma caneta que limpa esmalte da marca Mirra's.
Não sei se vocês já ouviram falar. Tem blogs que já testaram e disseram que adoraram.
Eu muito curiosa fui lá e comprei, testei e vou lhes dizer o que achei.

A caneta é prática. Vem com duas pontas extras. Quando a da caneta estiver bem gasta e você troca. Simples. A moça da perfumaria havia me dito que dava pra limpar os excessos apenas uma vez com cada ponta. Mas não é bem assim. Eu já usei três vezes e ainda está ótima para uso. Pra esmalte claro a ponta não suja muito, mas fiz o teste com um esmalte vermelho e deu certo também. A ponta ficou sujinha mas logo o esmalte se espalhou por toda ela, ficando normal de novo, apenas com uma cor rosada.
Acredito que dê pra usar cada ponta, seja com esmalte claro ou escuro por pelo menos uns 2 meses, fazendo a unha toda semana. Porque a ponta começa a ficar esgarçada, o que dificulta a limpeza, já que a ponta não é tão fina e nem tão firme assim.
Tem que ter cuidado na hora da limpeza para não borrar e ter que refazer a pintura.

A ponta é grossa e grande. Tem que ter delicadeza pra limpar!

Mas ela funciona bem. Gostei bastante do acabamento.

Uma coisa que eu gostei nela, é que é ótima para a limpeza dos cantinhos quando tiramos o esmalte com o algodão. Sabe aqueles cantinhos que não saem de jeito nenhum? Então, só passar ela que sai tudo.

Eu paguei na perfumaria R$4,99. Devia estar em promoção, pois minha irmã quando foi comprar disse que estava R$13,00.

Para saber mais sobre  a marca só clicar aqui.


beijos*

Teste do óleo Johnson's Hora do Sono II

Ontem li em alguns blogs que o óleo da Johnson's Baby Hora do Sono funciona MESMO. Não como o demaquilante como eu disse aqui e sim como óleo pra hora do sono mesmo.

Pensativa fui testar. Tava fazendo nada mesmo.
Tomei o banho normal e com o corpo ainda molhado passei o óleo nos braços, ombro, mãos, pescoço e um pouco no rosto, depois enxaguei normal.
O bom desse óleo é que apesar dele ser BEM oleoso ele não deixa a PELE oleosa. Absorve bem deixando-a hidratada até o dia seguinte, e com um cheirinho que encanta. Ameei!
Assim que saí do banho já senti o efeito. Você fica molenga, sonolenta, querendo dormir logo.
Então me preparei pra deitar e fui. Apaguei tudo e deitei. Eu teria conseguido dormir numa boa se eu não estivesse tão elétrica pela compra de uma câmera digital que chegou a salvo em casa ontem. Mas hoje com certeza faço o teste de novo e durmo como anjo.

Se você também ficou curiosa com ele, compre e use. É uma delícia.

Óleo Johnson's como demaquilante para máscara à prova d'água

Há umas semanas atrás eu disse que iria fazer o teste daquele óleo da Johnson's como demaquilante.
Eis que fiz o tal teste usando o poderoso Colossal da Maybelline que não saía com nada desse mundo.
Quando fui comprar não tinha aquele do frasco rosa, apenas o roxo (Óleo Johnson's Baby Hora do sono). É a mesma coisa, única diferença é que o roxo é noturno pois contém tipo um tranquilizando de bebês. Mas funciona igual.

Passei a máscara de cílios ontem e no final do dia fui tirar. Molhei um pouquinho o algodão e passei no rosto. Saiu TUDO. Base, pó, sombra, rímel, lápis. Uma maravilha. Ótimo custo benefício pois é hiper barato, coisa de R$16,00. Você encontra em qualquer farmácia e perfumaria.

Entao, se joga no óleo de bebê da Johnson's e arrasa =p


beijos*

Dia do sexo - Nada melhor do que comemorar

... na prática é claro. 

Fiquei um tempinho longe do blog né? Estava resolvendo umas coisinhas aqui e outras lai, mas voltei. E voltei hoje pra falar desse dia tão sugestivo que é o 6/9. Uma ótima sacada da Olla Preservativos que lidera um movimento nacional pelo Dia do Sexo.

E peguei 10 motivos do IG feita pelo Casal Sem Vergonha para não deixar de comemorar este dia tão gostoso.


1. Melhora a beleza da pele 
Aquele velho ditado não está errado: “sexo faz bem para a pele”. Uma descarga hormonal muito intensa é liberada durante o ato sexual. E é o estrogênio, presente na mulher em maior nível no momento da excitação, o grande responsável por essa melhora na aparência. “Ele faz bem para a textura da pele e para o cabelo, que fica mais brilhante”, explica a sexóloga Carla Cecarello.

2. Diminui o risco de infarto
Faça com empenho. A atividade física realizada durante o sexo auxilia na circulação sanguínea e, consequentemente, favorece o coração. Um estudo publicado pelo “Journal of Epidemiology and Community Health” comprova que manter relações sexuais de uma a duas vezes na semana diminui pela metade o risco de infarto. 

3. Queima calorias 
O livro “Como Emagrecer Fazendo Sexo” (Ediouro, 160 páginas) faz relações divertidas entre comida e queima calórica. Confira algumas comparações: uma hora de preliminares intensas queima uma fatia grande de bolo de chocolate; 53 minutos de beijo de língua derretem um cheeseburger com 14 fritas; 15 minutos de sexo oral queimam 11 uvas; 14 minutos de carícias eliminam uma colher de sopa de musse de chocolate; e um sonho erótico com ejaculação involuntária queima 16 calorias. 

4. Melhora a autoestima
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas, praticar sexo uma vez por semana aumenta a autoestima. A troca existente durante a transa faz homens e mulheres se sentirem mais seguros e desejados – e assim autoconfiantes. Jaqueline Barbosa, 22 anos, autora do blog “Casal Sem Vergonha” e namorada de Emerson Viegas, confirma o sentimento: “O sexo, definitivamente, faz com que eu me sinta mais bonita, sexy e também desejada. E não há nada melhor do que você se sentir assim”, conta

5. Fortalece a musculatura 
A relação sexual frequente pode ser considerada uma atividade física: melhora a elasticidade corporal e fortalece a musculatura – inclusive da região pélvica, a mais difícil de ser exercitada. O enfraquecimento da musculatura dessa área pode contribuir para a ocorrência de incontinência urinária e/ou “queda de bexiga” nas mulheres. “Mas durante o orgasmo feminino, o órgão pode contrair entre duas e cinco vezes, e isso ajuda na prevenção”, conta Cecarello.

6. Aprimora o desempenho 
As pessoas falam muito de sexo, mas praticam pouco. Seja por preguiça ou por conta da rotina carregada, o sexo acaba ficando de lado no dia a dia. Contudo, só a prática aprimora o desempenho na cama. E isso não tem a ver com dar espetáculo e subir no lustre, mas sim com conhecer melhor o próprio corpo em busca de relações mais intensas e prazerosas. Dar mais prazer ao parceiro e buscar formas para isso também são decisões que precisam ser praticadas.

7. Aumenta a imunidade 
Cientistas da Wilkes University, nos Estados Unidos, apontam que fazer sexo uma ou duas vezes por semana melhora o sistema imunológico. A prática constante eleva os níveis de anticorpos encontrados na saliva e previne doenças como, por exemplo, a gripe e a febre comum. 

8. Alivia o estresse
Os hormônios responsáveis pelo estresse são reduzidos durante a prática sexual, aponta um estudo publicado na revista Biological Psychology. Emerson Viegas – o lado masculino do “Casal Sem Vergonha” – fala sobre a estabilidade emocional que o sexo proporciona: “Acabo acumulando muito estresse por causa do trabalho e o sexo funciona como um aliviador. Tem gente que bebe, tem gente que fuma, eu faço sexo”, brinca.

9. Aproxima o casal
Quem vive um relacionamento fixo sabe que às vezes a coisa esfria. Porém, um estudo surpreendente divulgado pelo livro “Felizes Para Sempre - A Ciência Para Um Casamento Perfeito!” (Universo dos Livros, 368 páginas) diz que até mesmo o sexo sem muita vontade faz bem para o casamento. A explicação é que essa relação desencadearia no cérebro a liberação de hormônios vasopressina e ocitocina, que fortalecem os vínculos entre as pessoas. Obviamente a ideia não é fazer sexo forçado, mas fazê-lo mesmo com preguiça.

10. Dar aquela cochilada gostosa... 
Tem cochilada melhor do que aquela posterior ao sexo? Depois do orgasmo, homens e mulheres produzem altos níveis de prolactina. O hormônio, conhecido por ativar a produção de leite, funciona como um “freio sexual” e provoca aquela típica preguiça do depois.

Viu?? Agora é só preparar o fôlego e aproveitar.

Mas ó... não esquece.