Desânimo anda te pegando de jeito? Então vai 10 dicas para combatê-lo

Desânimo não é um bicho de sete cabeças nem algo para se preocupar (só em casos extremos), mas pode ser mais fácil dominá-lo do que você imagina. Seja no dia-a-dia, na dieta ou no sexo. Veja só...

O primeiro passo para sofrer menos com a quantidade de coisas que temos a fazer no dia é fazer uma lista. Assim, alivia a sensação de sobrecarga. Relacione metas a cumprir, verá como fica mais fácil.

É aconselhável que façam duas listas, uma para as tarefas do dia, e outra para a semana.  Selecione os itens mais chatos e cansativos e execute-os antes.

Interagir com pessoas divertidas e extrovertidas deixam-nos mais alegres. Fique mais perto daqueles que adoram contar piadas engraçadas. Assim aliviará bastante seu desânimo.

Shampoo Tresemmé - Testei e adorei

Eu gosto de produtos que cumprem o que prometem.

A linha de shampoo e condicionador da TRESemmé é exatamente assim. Cumpre com o que se propôs a fazer. Comercial enganoso onde a atriz está cheia de produtos importados caros e uma baita escova? Pode até ter uma escovinha, mas que o produto dá um efeito pós salão, ah isso dá.

Tive a indicação de uma moça desconhecida na fila de uma drogaria. Bem coisa de novela, mas fiquei curiosa por não é a primeira pessoa que ouço dizer que o shampoo de frasco preto faz milagres. Comprei mais pelo preço que estava MUITO em conta no extra fácil. Apenas R$13,99 contendo 750ml. Enquanto o meu Dove queridinho de Reconstrução custa lá seus R$16,00 e tem apenas 400ml. Me diz se não é pra ficar tentada a comprar?

Fiz o teste e já me apaixonei pelo cheiro. A espuma é super gostosa e o cabelo você já sente uma certa maciez enquanto massageia o couro cabeludo. Sempre repito o processo para dar mais efeito e limpar o que possa ter ficado de sujeira. Condicionador usei um qualquer.

Deixei secar naturalmente, coisa que não gosto de fazer porque viro um leãozinho. E o efeito foi o que eu esperava. Liso e sedoso com um brilho lindo, sem contar no cheiro maravilhoso.

Pode ter certeza que o shampoo TRESemmé entrou pra minha lista de favoritos. Agora só falta comprar o condicionador para ficar completo.

Eu comprei o Liso e Sedoso com Pró-Vitamina B5, Lisina e Queratina, proporciona um liso perfeito, alinhando os fios e reduzindo o frizz, mas se você tem cabelos cacheados ou tingidos, vai lá que tem um especial para você. Só escolher algum desses:

• Cachos perfeitos
• Cor Radiante
• Liso e Sedoso
• Hidratação Profunda
• Reconstrução e Força

Para saber mais dos produtos, acesse o site da marca tresemme.com.br, e leia também as dicas dos profissionais.

Saiba como saciar a fome de maneira saudável e sem exageros

Você já se perguntou por que diabos você fica com fome logo após de ter almoçado ou jantado?

A resposta é simples, principalmente se você tem o costume de comer alimentos refinados, os chamados de não-integrais como o arroz, o pão branco, aquela bolachinha amanteigada. Mas embora estes alimentos refinados sejam ricos em carboidratos complexos, são rapidamente transformados em glicose e absorvidos. O aumento no nível de glicose que eles provocam induz à liberação de grandes quantidades de insulina e logo depois vem novamente a sensação de fome. Por isso que você mal acabou de digerir o almoço, já sente aquela fominha batendo.

Já os integrais, forram melhor o estômago dando aquela sensação de saciedade pois o alimento integral tem mais viscosidade e, quando ingerido, absorve grande quantidade de água, formando géis que forram a parede do estômago, retardando o esvaziamento gástrico. Com isso, o processo digestivo torna-se mais lento, o que permite menor absorção de gordura e de glicose, diminuindo a sensação de fome.

                         

É um pouco difícil no começo se acostumar aos alimentos integrais mesmo porque os refinados tem um sabor e uma textura mais agradável. Mas você pode ir trocando aos poucos, como trocar o pão branco por um de centeio, a torrada normal por uma integral, igualmente com os biscoitos. Outra opção é trocar a farinha de trigo branca pela integral. Ela apresenta a quantidade calórica semelhante, porém é mais rica em vitamina, proteínas e fibras.

E pra quem tem aquele probleminha de constipação Intestinal que eu falei aqui já, ajuda muito também, pois mantem o intestino regulado. Além disso, aumentam a quantidade de bacterias benéficas - conhecidas como lactobacilos - e diminuem a quantidade daquelas que podem causar doenças intestinais. Vale lembrar que devem ser ingeridos aproximadamente 2 litros de água por dia, para auxiliar na ação das fibras e no bom funcionamento do intestino. Mas cuidado com os excessos pois se o consumo for maior que 50 gramas por dia, pode gerar excesso de gases e dores abdominais.

Vou colocar aqui abaixo uma lista que peguei do einstein.br dos alimentos integrais para você tentar incluir pelo menos um deles nas suas refeições.

• Arroz integral: apresenta grande quantidade de fibras. Rico também em vitaminas A, B, B2, B5 e B6 e em cálcio, fósforo e ferro.
• Açúcar mascavo: enquanto o açúcar branco contém apenas carboidratos, o mascavo apresenta ferro, potássio e vitaminas que são excluídas no processo de refinamento. Não deve ser usado por diabéticos.
• Farinha de trigo integral: tem valor calórico semelhante ao da farinha branca e apresenta mais vitaminas, proteínas e fibras.
• Centeio (grãos, farinha, flocos): utilizado na confecção de pães, é um ótimo alimento, pois é rico em cálcio, ferro, magnésio e fósforo.
• Cevada em grão (cevadinha): cereal leve usado na preparação de pães e sopas. É rico em cálcio, potássio, fósforo, silício, vitaminas do complexo B e beta caroteno.
• Trigo em grão: rico em ácido glutâmico, um tipo de aminoácido. É muito utilizado na culinária árabe, como no quibe cru. Possui vitaminas A, B, C, E e PP, além de cálcio, fósforo, magnésio, potássio e zinco. 

Cuide-se ;)

fontes: plena saude, einstein

Dicas para fixar a maquiagem por mais tempo

A pior coisa que existe é quando você tem uma super festa pra ir, ou um simples encontro, faz aquela maquiagem perfeita, pra ela não durar a festa toda e começar a ficar com aquele aspecto oleoso, ou borrado.

Mas ainda beeeem, que existem alguns truques para isso não acontecer. Como já disse aqui no Blog, quanto melhor prepara a pele está, melhor a maquagem fica, e fixa tambem.
Quem tem a pele seca, é importante hidratar primeiro para não ficar com aquele aspecto ressecado, e quem tem a pele oleosa, tem que fazer uma limpesa profunda com um adstringente como eu já expliquei aqui.

"Uma dia legal que eu vi no Blog Dicas de mulher, é enrolar uma pedra de gelo numa gase ou soro fisiológico gelado num algodão e passar no rosto para fechar os poros, que ajuda muito a fixar a maquiagem."

Em seguida, use produtos de acordo com o tipo da sua pele. Base, corretivo e pó compacto. Para a sombra fixar bem e durar a noite toda, é indispensável passar base, corretivo e pó nas pálpebras, pois a sombra adere melhor nos olhos.
Usar lápis de olho, delineador e rímel à prova d'água ajuda muito também. Mesmo se suar um pouquinho, não vai ficar borrado no canto dos olhos.

 Em seguida passe blush e iluminador que ficará ainda mais linda. E para finalizar as dicas, pra quem gosta da boca bem pigmentada, é bom passar uma camada de batom, tirar o excesso com papel, passar um pouco de pó compacto e em seguida passe mais uma camada de batom. Pronta para arrasar!

Uma maça por dia

Já leram o blog Cuidados Online? É um blog que tem muitas coisas legais, e cuidando dos nossos amigos da terceira idade.

Mas achei um post que é muito legal, e serve para todas as idades.

Bons hábitos, bem-estar, saúde, e uma vida cheia de alegria, longa e longe dos hospitais. A matéria é sobre maças.

Você gosta? Então vem com a gente...

"Se a resposta é “sim”, você é uma pessoa de sorte. Se respondeu que “não” poderá fazer um pequeno esforço, ao terminar de ler esse artigo, mas digamos que não se trata de sacrifício.

Para o coração, a maçã faz maravilhas. As células ganham energia, devido à fonte de potássio contido na fruta. Dessa forma, a energia gerada beneficia muito o trabalho celular nas contrações musculares e transmissão de estímulos nervosos. A parede arterial pode receber acúmulo de gorduras. A pectina (carboidrato que compõe as frutas cítricas) contida na maçã remove essa gordura, tornando a circulação sanguínea muito mais saudável e acredite, isso resulta num coração de vida útil muito maior, além de evitar arteriosclerose.

Comer uma maçã torna a vida na terceira idade muito mais saudável. Maçãs estimulam produções antioxidantes e melhoram a memória. Todos querem ter uma vida mais saudável, não é mesmo? E até aquele que respondeu “não” no início do artigo pode estar a pensar: “Vale o esforço!” Não é mesmo?

Vamos comer maçã!"

Gelatina e seus benefícios

Quem gosta de gelatina aqui levanta a mão. \o/


Estava para falar disso faz uns dias já e hoje é o dia. Gelatina além de ser gostosa e divertida ela tem inúmeros benefícios. Então, se você pensava que ela era apenas uma consistência cheia de corante vai sabendo que ela faz é muito bem pro nosso corpitcho.

Quem está de dieta já pode se animar. Ela tira aquela vontade horrorosa de comer doce e outras besteirinhas.
Um dos befnfícios da gelatina é a redução de níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Fortalece os ossos previnindo doenças como osteoporose. Além disso, deixa nossas unhas e cabelos mais bonitos e fortes. Sem contar que dá firmeza a pele por ter como matéria-prima o colágeno.

Sabe porque ela faz tanto bem assim para nosso corpo? Como sua fonte principal é o colágeno que tem a função de impedir a deformação dos tecidos que fazem parte das estruturas de ossos, pele, cartilagens e tendões. Quem se submeteu a algum tipo de processo cirúrgico pode contar com a gelatina para a recuperação, pois ela é um excelente agente cicatrizante.

Outra vantagem é que ela retarda o esvaziamento do estômago nos deixando saciados e hidratados por mais tempo. E ainda dificulta a absorsão de carboidratos e gorduras pelo estômago e intestino. Perfeito.

Quando a pele ficar mais firme é o seguinte. Nossa pele fica perde a elasticidade e a firmeza por causa do envelhecimento gradativo do colágeno que exerce a função estrututal de sustentação de preenchimento da pele.

O consumo de gelatina pode ser feito através da em pó que conhecemos, tem na versão diet também ou em capsulas.
A gelatina em capsula tem os mesmos benefícios da em pó, porém é mais eficiente por ser pura e sem adição de corante. Único ponto fraco das capsulas é que para se obter a dose mínima diária (10g) é preciso ingerir 20 capsulas. Já na versão em pó, a mesma quantidade é absorvida em apenas uma colher de sobremesa.

Mas não vai pensando que a gelatina por sí só faz milagres. É preciso ter uma vida saudável, como manter-se sempre hidratado e evitar a exposição ao Sol. Atividades físicas e alimentação balanceada.

fonte: minhavida.com.br

Unhas de jornal

Vocês lembram da época que calça estampada de jornal era moda?
Tinham saias, camisetas, calças, tudo estampadinho de jornal. Hoje em dia já é BEM raro encontrar uma dessas nas ruas, mas eu refresco a memória de vocês:

Tem aí ó. Rihanna usando calça de jornal, tem sapato, tem bolsa, tem biquini.

E agora vejo algumas pessoas na rua, e até tutoriais na internet sobre as famosas Unhas de jornal.

Tem tudo explicadinho aqui neste vídeo se você quiser aderir esta moda super criativa e lindinha.

Ou então, tem um bem explicadinho aqui no Two Dots passo a passo com fotinhos.

Aproveitem e se joguem.

A sombra quebrou e agora?

Me aconteceu o maior desastre da vida de uma mulher. E o pior, pela segunda vez.

Eu adoro as sombras da Vult, são macias, com cores lindas e duram horrores. Comprei há um tempinho duas cores de sombra, uma branca meio perolada e uma marrom com alguns brilhinhos.

As duas juntas ficam lindas, adorava, usava sempre. Até que um dia a branca caiu no chão. Tive um ataque do coração e quase chorei. Mas juntei todos os pedacinhos com cuidado e coloquei no potinho de novo (até pelo de gato foi). Ok, depois penso no que fazer com ela, ou qualquer coisa uso assim mesmo. Pigmento não é todo esfarelado e a galera não adora? Então.

Foto: desneurando.net

Mas sábado agora (19.11) estava eu fazendo o côncavo de espelho e sombra na mão e não sei o que aconteceu mas a sombra escorregou da minha mãe e lá foi mais uma pro chão.

Resultado? ESPATIFADA. Fiquei triste, claro. Tive que terminar o côncavo com ela quebrada mesmo.

Fiz o mesmo processo. Juntei tudo e depois vejo o que faço.


Aí que me veio a luz.

Uma vez uma menina que trabalha comigo disse que pra refazer a sombra, ou deixá-la compacta de novo, basta colocar umas gotinhas de álcool na sombra e ir misturando. Depois só apertara sombra com papel e pronto, ela está linda de novo.

Farei isso hoje a noite quando chegar em casa, e montarei um tutorial de como compactar a sombra quebrada de novo. Amanhã posto aqui para vocês verem.

Desejem-me sorte!

Primer ou pré maquiagem

Há muito tempo eu venho querendo falar sobre Primer. Acho importante esse preparo da pele antes da maquiagem. Ele segura mais a maquiagem, a oleosidade da pele. É muito bom. O problema é que eu nunca usei, e não posso falar de uma coisa que eu nunca usei. Mas morro de vontade.

Estava lendo no DELAS, um artigo sobre eles. Tem lá fotos com os tipos, e marcas e zaz.
Achei bem interessante e achei que seria legal compartilhar com vocês. E vocês se quiserem, as que já usaram, compartilhe comigo sua experiência.

Eu ainda não usei um primer porque minha pele é seca, então a maquiagem não escorre, fica tudo bonitinho o dia todo. Mas claro que não é só pra isso que ele serve. Olha só alguns outros segredinhos do Primer:




- Proporciona textura aveludada na pele
- Nenhum outro produto substitui o primer, nem o hidratante
- Corrige pequenas imperfeições e fecha os poros
- As micropartículas iluminam o visual
- A versão em creme é mais fácil de manusear
- Ajuda a fixar a maquiagem

Eu adorei o "textura aveludada". Quem não quer ter o rosto parecendo um pêssego? haha =p

Bom, para ler o artigo, ver os tipos de primer e tudo mais, só clicar aqui que tá tudo certo!

Unha pingada

Dizem que no assunto beleza, moda, ficar bonita e sentir-se bem vale tudo né? E o engraçado é que não param nunca que inovar novas técnicas. Um exemplo disso foi o lançamento da  próxima coleção cápsula para o verão 2011 da TopShop. O lançamento aconteceu num hotel em londres em uma coletiva de imprensa com direito a manicure e dicas de beleza.
A grande novidade agora são as "unhas manchadas", cores bem vibrantes sobrepostas deixando as unhas num colorido lindo. No começo achei que seria uma trabalheira só fazer esse efeito, mas a TopShop divulgou um vídeo com um passo a passo mostrando como fazer. Muito simples e prático. Basta adicionar água numa tigela, pingar algumas gotas do esmalte que você mais gosta, uma em cima da outra. Vai fazer uma pocinha interesante de esmalte na água, aí é só você emrgulhar o dedo na água, e passar de baixo pra cima no esmalte.
Pronto, é apenas isso. Depois limpe o excesso de esmalte que fica no dedo e os cantos da unha com o palitinho e algodão normalmente.

Óculos para maquiagem

Chega de drama porque não enxerga muito bem e não consegue se maquiar direitinho.
Sabia que até nisso já pensaram? Eu sei que é horrível se maquiar quando usamos óculos e não enxergamos muito bem sem eles. Eu uso óculos mas fica pouca coisa embaçada quando tiro, mas como sou míope, tenho que colar no espelho pra enxergar bem.

Mas agora tem a venda em um monte de lojinhas dessas de maquiagem, de bijuteria e até mesmo em sites na internet um óculos que move a lente e dá pra fazer a maquiagem tranquilamente. Não atrapalha, é bonitinho e barato.

ESSA MENSAGEM VAI MUDAR A SUA VIDA, ACREDITE!

Hoje eu li uma mensagem muito linda e realmente muito verdade sobre as coisas que aprendemos na vida quando ficamos mais velhos. Claro que não precisamos envelhecemos e nos dar conta disso tudo, mas vale a pena ler.

Foi escrita por Regina Bret, uma senhora de 90 anos, que  assina uma coluna no The Plain Dealer, Cleveland, Ohio. Para celebrar o seu envelhecimento, ela escreveu 45 lições que a vida lhe ensinou.

“Meu hodômetro passou dos 90 em agosto, portanto aqui vai a coluna mais uma vez:


... 1. A vida não é justa, mas ainda é boa.
2. Quando estiver em dúvida, dê somente o próximo passo, pequeno .
3. A vida é muito curta para desperdiçá-la odiando alguém.

Correr e caminhar - Veja os benefícios

Há algumas semanas eu comecei o "sem barriga pro verão". Como de uns tempos pra cá eu fiquei nem sedentária, comecei além da prática manter o corpo em movimento a fazer caminhada intercalada de corrida. Confesso que senti um resultado bem legal.

Claro que para quem não está acostumado, uma simples caminhada pode ser horrível e cansativo, mas é bom ir aos poucos. Comece a andar e ir aumentando o ritmo conforme vai entrando no pique. O legal é correr 2 minutos e andar 5 minutos. Intercalando assim, fica mais fácil de perder peso e a gordura abdominal que é uma das mais chatas para perder. Só com corrida mesmo.

Correr trás alguns benefícios como:

Tá com a memória fraca? Vamos fortalecê-la!

Hoje quero falar de um assunto muito importante para a nossa saúde. Não é apenas o nosso corpo que precisa estar em movimento, nosso cérebro também precisa ser exercitado. Senão sabe o que acontece?...

....

O que acontece? Acho que esqueci o que eu ia dizer.

Pois é. É exatamente isso o que acontece, você vai deixando de ter aquela memória de elefante e vai esquecendo de coisas que aconteceram agorinha mesmo, até o que estava falando.
Isso geralmente acontece comigo quando alguém interrompe minha linha de raciocínio. Mas saiba que isso não é normal. Normal é lembrarmos de tudo, até do que comemos ontem.
Calma, isso também não é sinal de doença, é só um alerta, pode ser apenas uma fase que você esteja passando, com sobrecarga de trabalho, muita coisa a fazer, cansaço ou não tem dormido direito. Tudo isso, leva você a ter problemas de memórias.

Cabelos coloridos

Vou lhes contar um segredinho da Disseminadora hoje.

Há uns anos atrás (uns longos anos) eu tive o cabelo colorido. Igual daquelas meninas que usam os cabelos rosa na rua hoje em dia sabe? Com a diferença que na minha época, a moda "emo" ou "colorida de restart" ainda não existia. Então eu podia andar com meus cabelos coloridos por aí numa boa.

Meus cabelos tinham essa cor antigamente

Se você minha cara leitora, já pensou em pintar o cabelo de uma cor diferente da tradicional (preto, loiro e vermelho), ou quer apenas fazer algumas mechinhas ou conhece alguém queira tudo isso mas não sabe como fazer, nem que produto usar vou explicar tudinho hoje.


Aquelas tintas que vende em perfumaria que juram que é colorida na minha opinião não prestam. Não sei se hoje a formula delas mudaram, mas elas não fixam no cabelo. O efeito fico bom apenas até a primeira lavagem, depois já fica uma caca.
O que eu, e muita gente usa para deixar os cabelos coloridos chama-se "anilina", "violeta genciana", "azul de metileno". Mas o azul de metileno não é recomendado pois conta metais pesados na sua formulação. Descarte-o.

vermelho assim só anilina deixa

Então ficamos com a anilina e a violeta genciana. Você já deve ter ouvido falar dos dois, pois são muito comuns.
Anilina é usava para tingir madeira. Ela vem em pó. Tem que ser a de madeira e só ela, dá cpr que você quiser. Encontra-se em papelaria ou loja de material de construção.
Já a violeta genciana é um antisséptico usado catapora, ou feridas na boca. Encontra-se em farmácia, custa apenas uns R$2,00 por aí -só na cor roxa.

Não tem problema algum passar no cabelo, pois não mofa, não quebra, não seca, não faz nada. Só pigmenta BEM. Eu mesma já usei e nunca fiquei careca. Muito pelo contrário, sentia meu cabelo ficava muito mais ordenado quando usava a violeta.


Para fazer a aplicação é bem simples. O cabelo tem que estar descolorido. Se você for fazer no cabelo inteiro, terá que fazer decapagem (descoloração com blondor). Se for fazer só alguma mecha, descolore a parte desejada e separe-a num papel alumínio para não manchar o resto.

Lembrando que esta é uma prática totalmente caseira.

Depois de descolorido, se você quiser dar um tempo no cabelo para ele descansar é bom. Aproveite o tempo para fazer bastante hidatação. É muito importante.
Para colorir os fios você fará o seguinte, pegue um potinho, coloque creme de hidratação BRANCO (tem que ser branco), coloque uma quantidade de produto, tanto a violeta genciana (liquido), quanto a anilina (pó) no pote com creme e misture bem. A cor tem que estar forte.

*Eu não uso medida por até para fazer bolo eu faço no olhometro rs*

Então, você por uma quantidade até ficar uma cor forte e homogênea. Com um pincel você vai aplicando em mecha por mecha. Se preferir, use uma luva de plástico e vá passando o creme como se fosse uma hidratação. Passe um pente no cabelo afim de ter certeza de que todo o cabelo está coberto pela mistura.

Eu deixo um pouco mais roxo que isso

Passou em tudo? Agora você faz um coque e pôe uma touca de plástico, aquelas de banho mesmo, e deixe por uns 20~30 minutos. Depois é só enxaguar e está pronto. Pode fazer escova, chapinha normal.

Na primeira lavagem, use shampoo neutro. Você vai notar a espuma bem roxa, mas não precisa ficar preocupada pois vai continuar bem roxo. Se você lavar um dia sim, dia não, o pigmento vai sair mais rápido, mas comigo durou de 2 a 3 semanas. Se sentir que está desbotando, faça o mesmo processo que tudo volta ao normal.

E esses são os meus cabelos há anos

Uma nota: Cuidado com a sujeira, pois mancha a mão. Use luva sempre, e na testa, pescoço e orelha, passe creme para ficar mais fácil de sair no banho.

Pesquisa do IBGE mostra que mais de 90% dos jovens não consomem a quantidade recomendada de frutas

Pra mim, um dos alimentos mais gostosos são as frutas, mas acredita que a última pesquisa do IBGE de orçamentos familiares, mais de 90% da população brasileira, principalmente os jovens não ingerem a quantidade necessária de fruta que o Ministério da Saúde recomenda?

Acredito que um dos principais motivos dos jovens não consumirem frutas é pura questão de hábitos, talvez não tinha um incentivo da parte dos pais e olha que essa é a parte fundamental da alimentação para as crianças com eu já falei aqui uma vez. Outra opção que tem muita relevância é não ter frutas a disposição, ou por incrível que pareça, por pura preguiça; de lavar, descascar e cortar. Muitas vezes, abrir um pacote de bolacha doce é mais prático do que ir atrás de uma fruta.

As frutas tem grande quantidade de vitaminas, fibras -que estimulam o funcionamento do intestino, potássio, ferro e muita água, repondo os líquidos eliminados através da transpiração, suor, etc.E outra coisa, por possuírem pouca gordura, são digeridas mais rapidamente, absorvendo os nutrientes, o que evita aquela sensação de cansaço, aquela moleza ao digerir alguns alimentos.

Vou mostrar-lhes alguns problemas que os jovens enfrentam se a quantidade necessária de frutas não forem consumidas, pelo cyberdiet.terra.com.br.

Aumento de peso - As frutas são alimentos com poucas calorias, que geralmente os jovens substituem por alimentos muito calóricos, como doces, salgados, guloseimas que colaboram com o aumento de peso.

Deficiência de vitaminas e minerais - Para ter cabelos, pele, unhas com saúde e também outros aspectos ligados a beleza, aparência física é importante consumir a quantidade de vitaminas e minerais adequada.

Mau desempenho na atividade física - As frutas podem ser uma ótima fonte energética para praticantes de todas as modalidades, pois são fontes de carboidratos, presentes principalmente na forma de frutose, o açúcar das frutas. Quanto maior a variedade, maior será o aporte de diferentes tipos de vitaminas e minerais, tão essenciais para um bom desempenho e saúde.

Deficiência no crescimento - Todas as mudanças necessárias que ocorrem nessa fase, como a produção de hormônios, faz com que as necessidades nutricionais dos adolescentes sejam diferenciadas, e com certeza o consumo de frutas irá completar essa necessidade, devido as suas propriedades.

Memória fraca - Algumas vitaminas atuam no sistema nervoso central, garantindo um bom desempenho do cérebro, isso favorece uma boa memória e agilidade para resolver situações.

Sistema imunológico debilitado - Para um sistema imunológico fortalecido, que proporcione uma boa defesa para o seu organismo é fundamental atingir a recomendação de frutas diariamente.

Assim como eu falei sobre algumas dicas de como ingerir os alimentos integrais e a linhaça aos poucos na comida, você pode fazer isso com as frutas também. Comece comendo uma por dia, no lanche da tarde ou até mesmo como sobremesa. Depois vá aumentando a dose. O ideal é consumir de 3 a 5 porções do grupo de frutas por dia.

Fique atento. Saúde é tudo. Envelhecer com ela é ainda mais.

beijos*

Semente de linhaça e seu alto valor nutritivo

Quando eu escrevi sobre o Café da manhã saudável, tem uma parte do cardápio da Renata Ceribelli (Globo) que diz para ingerir mamão ou melão com linhaça batida no liquidificador. E hoje, vou falar mais sobre a linhaça. Uma semente de alto valor nutritivo que está cada vez mais popular no cardápio brasileiro.

Linhaça é praticamente um show de benefícios. Entre eles temos: Prevenção do câncer de mama, ajuda a normalizar os níveis de glicose e colesterol no sangue, colabora com o bom funcionamento do intestino (como eu disse das fibras aqui) e pode ser uma grande aliada no processo de emagrecimento.

Temos três maneiras de incluir esta semente na nossa alimentação: Na forma de semente mesmo, como farinha ou como óleo. Lembrando que temos dois tipos de linhaça, a marrom e a amarela.

"Não há diferença na composição nutricional, elas possuem os mesmos nutrientes, porém a marrom é cultivada em regiões de clima quente e úmido, com uso de agrotóxicos e a dourada é plantada em regiões frias e cultivada de forma orgânica."

Através dos grãos torrados e moídos você tem a farinha. O óleo é extraído da prensa das sementes, para que ele mantenha suas propriedades é preciso ser prensado a frio e sem adição de outros componentes.

Ps: temos a linhaça em capsula também. Consiste no óleo da semente encapsulado.

Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada. Como as substâncias presentes na linhaça se oxidam facilmente, depois de triturada guarde em pote bem fechado, opaco e sob refrigeração por até três dias. Você mesmo pode moer as sementinhas em casa, é só utilizar o liquidificador.

Não existe uma indicação de quanto se deve consumir, o importante é consumir diariamente, pelo menos em uma refeição. Considera-se 1 colher de sobremesa uma boa pedida.

Você pode utilizar na preparação de pães, bolos, tortas, acrescentar em sucos, vitaminas, sopas, saladas, iogurte, frutas, no preparo do feijão quando ele estiver cozinhando, enfim, use sua criatividade e torne seus pratos mais nutritivos. Ainda poderá encontrar em produtos vendidos nos supermercados, como pães, biscoitos, salgados, barra de cereais e outros.

Onde encontrar?

Em supermercados, lojas de produtos naturais e até mesmo em loja de ração. 

fonte: cyberdiet.terra.com.br

Café da manhã saudável

Amanhã de manhã

Vou pedir um café pra nós dois

 Te fazer um carinho e depois

Te envolver em meus braços

Fiquei empolgada com a entrevista do Roberto Carlos no Jô Soares na sexta passada (16/09).

E resolvi hoje falar de café da manhã.

Vocês sabem a importância que o café da manhã tem né? É o nosso desjejum. Nossa primeira refeição do dia.

Em alguns lugares, as pessoas tem o costume de fazer uma refeição pesada que sacie e nos mantenha ativo o dia todo. Porque todo mundo sabe que saco vazio não para em pé. Mas eu não concordo e um café da manhã bom que dê energia até a hora do almoço não precisa ser ovos e bacon, mesmo porque isso é SOOOOOOPER gorduroso. E nada de engordar a toa.

Tava vendo o Estrelas na Globo este sábado, e tava lá a Renata Ceribelli contando sobre a dieta dela depois do Medida Certa. Claro que não foi apenas a dieta saudável que ela fez, que ajudou a perder peso, mas os exercícios físicos tiverem uma boa participação nisso. 

Então, lançarei aqui o cardápio dela no café da manhã:

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral,

2 fatias de queijo cottage e 1 colher (chá) de geleia light +
1 omelete feito com 2 claras, 1/2 tomate e orégano +
1/2 mamão ou 1 fatia de melão com linhaça batida no liquidificador +
1 xícara de café com adoçante

Eu dispenso o omelete e dispenso o adoçante no café. Não consigo tomar nada com adoçante. O melhor para substituir o açúcar é a frutose (adoçante natural) -farei um post sobre adoçante e frutose nesta semana ainda, aguardem.

Como também não tomo café de manhã, eu trocaria a xícara de café por um suco de soja, ou até mesmo o leite -de soja ou desnatado.

E o resto é aquilo que já expliquei uma vez, sobre a importância de comer a cada três horas, coisas leve.

Uma dica que a Renata deu também é que antes das refeições é bom tomar 1 xícara de chá, caldinho de feijão quente ou sopa imediatamente antes das principais refeições (o calor dilatao estômago, garantindo sensação de saciedade, e faz com que você fique com menos fome).

Ficar magra e linda com saúde. Este é o objetivo sempre.

beijos*

Saiba como aliviar as dores na coluna com exercícios e alongamento

Estou tento um problema um pouco sério com a coluna, pois trabalho muito tempo sentada à frente do computador. Sem um alinhamento correto de poltrona, cotovelo na linha do teclado e monitor na linha dos olhos. E tudo isso me resultou numa lesão na coluna. O médico não me disse bem que lesão era essa, mas todos os sintomas indicam que é hérnia de disco.

Agora trabalho a base de anti-inflamatórios e analgésicos a espera de uma melhor avaliação do médico para o meu tratamento.

Acredito que esse seja o problema de muitos que trabalham sentados, principalmente no computador. Pensando nisso, vou citar alguns exercícios e alongamentos que você pode fazer mesmo sentado, para evitar estas dores e não ficar igual eu. Claro que nenhum exercício substitui a caminha, a flexão (ajuda a fortalecer as costas, o peito, os braços...) e a corrida, mas evita o D.O.R.T. (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).

As informações a baixo são do Alongar.com.





Primeiro passo: Sentar-se corretamente


Procure manter uma postura adequada e, se possível, use uma cadeira confortável. Suas costas devem ficar retas, seus ombros devem ficar para trás e o topo do seu monitor deve estar nivelado com os seus olhos. Procure também apoiar seus pulsos de forma que fique uma linha reta entre seu braço e costas da mão – isto ajuda a evitar a síndrome do túnel carpal. Mantenha suas pernas dobradas nos joelhos de modo que seus joelhos fiquem apenas levemente acima da linha da sua cintura. Os pés devem ficar plantados no chão, de preferência apoiado em algum tipo de apoio específico para os pés.

Segundo passo: Exercícios de alongamento

Pescoço: para alongar o pescoço, flexione a cabeça para frente e para trás, de um lado a outro, e vire a cabeça para esquerda e direita. Isto pode ser feito a qualquer momento para diminuir a tensão. Nunca faça movimentos circulares com sua cabeça; isto pode causar danos às juntas do pescoço.

Ombros: Role seus ombros para frente umas 10 vezes e depois repita para trás. Isto ajuda a liberar a tensãos dos seus ombros.

Pulsos: Role seus pulsos regularmente a cada hora. Faça movimento circular em sentido horário 10 vezes, e em seguida repita em sentido anti-horário. Isto ajuda a evitar o L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo ou Tendinite) de pulso.

Tórax: Se você tem tendência a se debruçar na frente do teclado, utilize este exercício para tirar a tensão do tórax. Abra seus braços como se fosse abraçar alguém, gire seus pulsos para que os dedões apontem pra cima e depois pra baixo. Agora tente jogar seus ombros para trás até o máximo possível sem que doa demais (vá devagar!). Este exercício move seu corpo na direção contrária da sua debruçada e você deve sentir um alívio no tórax.

Abdômen: Contraia seus músculos abdominais e glúteos, segure por alguns segundos e em seguida solte. Repita isto várias vezes durante o dia.

Panturrilhas: Enquanto estiver sentado, levante e abaixe seus pés na base dos dedos (como se estivesse usando um salto-alto). Repita até ficar confortavelmente cansado. Repita 10 minutos mais tarde e continue fazendo este exercício durante uma hora. Isto vai exercitar a batata da perna e ajuda a prevenir coágulos sanguíneos de se formarem em suas pernas, comum entre usuários de computador de meia-idade.

Terceiro passo: Dê umas voltas

A cada meia hora, procure dar uma levantada e ande um pouco pela sala – nem que seja só até o bebedouro ou o banheiro. Isto vai ajudar na sua circulação sanguínea nas pernas e braços, eliminando aquela tensão que se dá por ficar muito tempo sentado. Se você puder tirar pausas maiores, dê uma volta maior em torno da quadra e use as escadas (em vez do elevador) para descer. Além de fazer suas pernas voltarem à ativa, você também poderá respirar um pouco de ar fresco.

 Além destes exercícios, uma coisa que tem dado bastante resultado pra mim é a compressa de água quente. Ela ajuda a aliviar a tensão quando está mais aguda. Faça isso com uma bolsa d'água de 15 a 20 minutos. Mas uma coisa muito importante na hora de fazer isso: nunca faça de barriga pra baixo nem deitada de barriga pra cima. Sempre com a coluna reta. Senão não irá adiantar.

Algumas posições para alongar

Ajuda bastante.
Espero ter ajudado. E tomem cuidado com a coluna. Ela é importante ;)


beijos*

Maquiagem no ônibus é mais que possível

O post de hoje é sobre maquiagem no ônibus, ou qualquer transporte público que você usa para ir trabalhar e como não tem muito tempo de se maquiar em casa, termina fazendo no "busão" mesmo.

Tem como? Claro que tem. Você só tem que ter mais firmeza na mão do que o costume, porque o negócio balança. E se passar um gloss já é um sacrifício (pelo menos pra mim), imagine passar lápis, rímel ou delineador? Juro que já vi gente passando. Fico boba, porque é uma habilidade que eu adoraria ter. Mas além da falta de firmeza aqui, eu não tenho é coragem para tal feito.

A Alice Salazar (já conhecem? Não? Então bora conhecer) fez um vídeo que mostra como fazer uma maquiagem rápida, simples e bonita a caminho do trabalho.

Espia só:

Não é todo esse bicho de sete cabeças, mas se você não está nem aí pros olhos alheios. Se joga amiga, e fica linda!

Mas olha só, não é pra levar na bolsa todo o seu kit monstruoso de maquiagem heim? Se você não dispensa o uso de base nem de sombra, eu sugiro que você passe a base em casa ali rapidinho, pra não ter que fazer no ônibus, ou então, usa aquela Ideal Shade da Avon, que é base, corretivo e pó tudo junto bem cremosinha que cobre tudo, é compacta e facil de aplicar. Ai você leva uma quarteto de sombra que você goste, um rímel e blush. Pronto, tá linda.

Hoje em dia, eu total dispenso o uso de lápis preto, então, só o rímel pra mim já está um arraso.

E vocês meninas? Como fazem no dia-a-dia para se maquiar? Vai em casa ou no ônibus?

Beijos*